Fitness First แนะการออกกำลังกายอย่างฉลาด

 

 

 
 
                

ข้อดีของการออกกำลังกายมีมากมาย ไม่ว่าจะร่างกายแข็งแรง คลายเครียด สุขภาพดี อ่อนเยาว์ ป้องกันการเจ็บป่วย ฯลฯ แต่จะออกกำลังกายอย่างไรจึงจะเรี ยกว่าออกกำลังกายอย่างฉลาดไม่ ใช่ออกกำลังกายอย่างหนักจนส่ งผลร้ายต่อร่างกายแทน
                

 

คุณทนงศักดิ์ วงษาโสม Fitness Training and Development Manager จากฟิตเนส เฟิรส์ท ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย บอกเล่าถึงอีกมุมหนึ่งของคนที่ ชอบออกกำลังกายหนักๆ ว่าส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร แนะนำวิธีสังเกตเพื่อให้รู้ได้ว่ าเรากำลังก้าวไปสู่จุดที่เรียกว่ าออกกำลังหนักเกินไปหรือยัง พร้อมทั้งแนะนำวิธีการออกกำลังอ ย่างฉลาดให้นำไปปฏิบัติกันอีกด้วย
 

Train too hard
                

การออกกำลังกายหนักเกินไปเกิดจา กการออกกำลังกายไปสักพักแล้วรู้ สึกติด อยากทำให้เห็นผลชัดขึ้น อยากลดสัดส่วนให้ได้เร็วขึ้น อยากมีกล้ามเนื้อตามที่หวัง อยากออกกำลังให้ได้เป้าหมายสูงสุ ดตามที่ตั้งไว้ จึงหาเวลาออกกำลังให้ได้มากขึ้น หรือบ่อยขึ้น โดยอาจจะใช้ระยะเวลายาวนานเกินไ ป ไม่มีวันหยุดพัก หรือ ออกกำลังอย่างเข้มข้นและหนักเกินไป

 

                

พฤติกรรมดังกล่าวทำให้ระบบประสา ทส่วนกลางของร่างกายที่ทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อทำงานหนักจนไม่สามารถทำงานได้อย่ างมีประสิทธิภาพ ร่างกายใช้กำลังเกินขีดจำกัดอย่ างต่อเนื่องเกินกว่าที่ร่างกายจ ะสามารถฟื้นฟูกลับคืนมา ส่งผลเสียให้เกิดอาการเหนื่อยล้ า กล้ามเนื้อตึงเครียด ประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆ ถดถอย ความดันสูง ส่งผลเสียไปถึงการใช้ชีวิตประจำ วันและการทำงาน เรียกได้ว่ายิ่งออกกำลังกลับยิ่ งแย่

 

 

7 อาการที่แสดงถึงการออกกำลังกายห นักเกินไป

1.       รู้สึกอ่อนเพลียแทนที่จะสดชื่นก ระปรี้กระเปร่าหลังออกกำลังกาย
2.       ออกกำลังแล้วไม่เห็นผลเหมือนช่ว งแรก
3.       มีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ข้อต่อ หรือกระดูก เรื้อรังไม่หายเสียที
4.       เครียด หดหู่ ซึมเศร้าผิดปกติ
5.       นอนไม่หลับ หรือ รู้สึกว่านอนเท่าไรก็ไม่พอ
6.       ไม่มีเรี่ยวแรง หรือ รู้สึกหมดแรงง่ายกว่าเมื่อก่อน
7.       ป่วยง่าย ป่วยบ่อย หรือป่วยแล้วหายยาก
 
                

หากพบว่ามีอาการเหล่านี้ควรพักผ่ อนและงดออกกำลังสักพัก เมื่อร่างกายฟื้นฟูดีขึ้น คลายความเครียดแล้ว ค่อยกลับมาออกกำลังอีกครั้ง
 
 
Train smart

 การออกกำลังอย่างฉลาดนั้นจะช่วย ป้องกันไม่ให้ร่างกายทรุดโทรมหรื อกล้ามเนื้อบาดเจ็บเรื้อรั งจากการออกกำลังหนัก ซึ่งเมื่อรู้หลักแล้วจะพบว่าสาม ารถทำได้ง่ายและออกแบบได้ด้วยตั วเองดังนี้

 

 

5 วิถีชาญฉลาดของคนรักออกกำลัง
 
1.       จัดตารางให้สมดุล เพราะชีวิตมีหลายด้าน หลายบทบาท และองค์ประกอบในการมีสุขภาพที่ดี ไม่ได้อยู่ที่การออกกำลังเพียงอ ย่างเดียว การแบ่งเวลาสำหรับการทำงาน การออกกำลังกาย และทำกิจกรรมกับครอบครัวเพื่อนฝู งในสัดส่วนที่ลงตัว จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยจัดระ เบียบให้ชีวิตไม่ยุ่งเหยิงและยั งส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจไปพร้ อมๆ กัน

2.       กำหนดวันพัก ยิ่งออกกำลังหนักเท่าไรร่างกายก็ ต้องการพักมากเท่านั้น เพราะเมื่อกล้ามเนื้อถูกกระตุ้น ให้ใช้งานหนักแล้วย่อมต้องการระ ยะเวลาในการฟื้นฟู การพักผ่อนจะช่วยให้ร่างกายฟื้น ฟูได้เร็วขึ้น ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแล ะระบบการทำงานของร่างกายจากการอ อกกำลัง ป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อ ยหรือบาดเจ็บเรื้อรังจากการออกกำ ลังกายหนักเกินไป

3.       คั่นด้วยกิจกรรมเบาๆ ถ้าเบื่อที่จะนอนอยู่บ้านเฉยๆ ก็สามารถเลือกการออกกำลังเบาๆ เช่น การว่ายน้ำ หรือ เล่นโยคะ ที่เชื่อมโยงการเคลื่อนไหวของร่ างกายเข้ากับหายใจ ซึ่งช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น ผ่อนคลาย และจิตใจสงบ ขณะที่ร่างกายต้องการฟื้นฟูโดยไ ม่เป็นการใช้กล้ามเนื้อหนักจนเกินไปก็ได้

4.       พักผ่อนเพียงพอ การนอนเป็นวิธีง่ายๆ ที่หลายคนมองข้าม ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะพบว่าการนอนมีส่วนสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำ กิจกรรมให้ดียิ่งขึ้น

5.       กินอาหารที่มีประโยชน์ อาหารมีส่วนสำคัญอย่างมากในระบบ การทำงานของร่างกาย นอกจากช่วยให้มีพลังงานเพียงพอสำ หรับการออกกำลังแล้ว สารอาหารที่มีประโยชน์ยังมีส่วน ช่วยซ่อมแซม เสริมสร้าง และฟื้นฟูร่างกายไม่ให้ทรุดโทรม ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างฉลาด จึงต้องรู้จักเลือกที่จะกินอย่างฉลาดด้วย
 
                

เมื่อรู้แบบนี้แล้ว มาเลือกออกกำลังกายอย่างฉลาดแทน ที่จะออกกำลังกายหนักเกินไปกันดีกว่า